Каждый год мы с нетерпением ждём возможности изменить свою жизнь на несколько недель. Уйти в отпуск – значит перестать вскакивать по звонку будильника и отправляться на работу. Вместо этого можно расслабиться и заняться тем, о чем долго мечталось. Отпуск — это праздник жизни, время ярких впечатлений и положительных эмоций.

Предполагается, что вернувшись из отпуска, мы, отдохнувшие и посвежевшие должны свернуть горы, бодро приступив к работе. Чаще всего получается наоборот. К сожалению, для многих процесс возвращения к рабочим обязанностям становится очень трудным и болезненным.

Психологи называют такое состояние «синдром возвращения». У человека могут возникнуть психологические проблемы, такие как апатия, раздражительность, плохое настроение. Кроме того, очень часто ухудшается физическое состояние: появляется бессонница, мучают мигрени, обостряются хронические заболевания, ослабевает иммунитет.

Чтобы уменьшить негативные последствия перехода от отдыха к обычной жизни, можно прислушаться к рекомендациям психологов.

Подготовьтесь к отпуску

Заблаговременно обсудите с коллегами вопросы, при решении которых у них могут возникнуть сложности.
Чётко уясните, кто будет принимать звонки и письма, адресованные Вам, а после Вашего возвращения из отпуска, передаст Вам всю необходимую информацию.
Сообщите партнёрам имена сотрудников, на которых будут возложены ваши функции.
Разберитесь с неотложными делами.
Попытайтесь в последние рабочие дни обойтись без авралов. Если Вы будете слишком напряженно трудиться перед отпуском, то подсознание будете ассоциировать работу с перегрузками и негативом.

Постарайтесь вернуться на работу не в понедельник.
Очень хорошо выйти из отпуска в середине недели. Вы быстрее дождётесь выходных, а следовательно — уменьшите стресс.

Некоторые психологи рекомендуют сделать днём возвращения из отпуска пятницу. Как правило, последний рабочий день менее напряжённый. Вы сможете спокойно, без суеты пообщаться с коллегами, узнать новости, просмотреть почту и составить план на ближайшее время.

Не стремитесь к трудовым подвигам.

Рекомендуется возвращаться к работе постепенно, растянуть период адаптации на несколько дней. Начните с дел, не требующих особой концентрации, а потом перейдите к более сложным.
Постарайтесь не назначать важные встречи и совещания на первые послеотпускные дни.

Настройтесь на работу заранее.

К сожалению, очень часто человек, вернувшись из путешествия, успевает принять душ, переодеться и несётся на работу. Кажется, что таким образом можно максимально продлить ощущение отпуска. На самом деле, мы просто вводим себя в стрессовое состояние. Уставший организм не успевает адаптироваться, психика напряжена, в душе поселяется обида за то, что веселье резко закончилось.

Лучше всего вернуться в родные пенаты за несколько дней до выхода на работу. Вы успеете разобрать вещи, отдохнуть после дороги, выспаться перед первым рабочим днём. А самое главное, настроить себя на то, что отпуск закончился и надо приступать к привычным обязанностям.

Кстати, уезжать тоже следует не в спешке. Посвятите последние часы прогулкам, мысленно попрощайтесь, купите сувениры, которые смогут напоминать Вам о прекрасном отдыхе.

Подарите себе радость.

Лучше всего помогают воспроизвести картинки прошлого запахи и вкусы. Так что постарайтесь привезти из поездки не только поделки и фотографии, но и сладости, напитки, ароматические масла, травяные чаи. Они помогут Вам воссоздать атмосферу курорта в домашней обстановке.

Если есть возможность, не спешите сразу же менять яркую и удобную одежду на строгие офисные костюмы. Таким образом, Вы сможете продлить ощущение отдыха.

Постарайтесь порадовать себя (посетите парикмахерскую, пройдитесь по магазинам и т.п.). Убедитесь, что получать удовольствие от жизни можно не только на курорте.

Не забывайте о прогулках и физических упражнениях.

Проводите больше времени на свежем воздухе, гуляйте перед сном или во время обеденного перерыва. Отправляйтесь с друзьями на пикник в ближайшие выходные.

Старайтесь больше двигаться, физическая активность гарантирует вам отличное самочувствие и победу над депрессией.

Придерживайтесь щадящей диеты.

Несомненно, необходимо следить за своим питанием. Рекомендуется на некоторое время исключить из своего рациона жирное, острое, копчёное, содержащее консерванты.
Полезно употребление фруктов, овощей, каш и кисломолочных продуктов.
Включите в меню шоколад, бананы, миндаль, морепродукты, листовые салаты – эти продукты помогают бороться с депрессией.
Постарайтесь не пропускать завтрак и пить побольше чистой воды.

Уделите внимание своему здоровью.

Для восстановления иммунитета подойдут готовые аптечные препараты и витаминные комплексы.
Помогут взбодриться настойки элеутерококка или женьшеня.
Снять нервное напряжение можно при помощи настойки валерианы или пустырника. Чай с добавлением мелиссы или мяты поможет обрести душевное равновесие.

Помните, что жизнь прекрасна.

Нет ничего страшного в окончании отпуска, не надо воспринимать возвращение на работу, как трагедию. Ведь привычные дела не обязательно называть рутиной, а будни не всегда бывают серыми.

В наших силах сделать каждый день своей жизни красочным и неповторимым.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *