Было бы отлично, если бы каждый из нас мог понижать высокое кровяное давление без лекарств. Но на самом деле существуют принципы, следование которым, действительно поможет снизить давление.

1. Правильная еда
Больше овощей и фруктов в вашем рационе. К тому же вы должны добавить в ваш рацион рыбы, брокколи, бобы, а также особое внимание уделите цельнозерновым продуктам. К тому же вам необходимо избегать жирной пищи.

2. Нет лишнему весу
Стоит сказать, что после каждых шести сброшенных килограммов организм самостоятельно начинает регулировать кровяное давление. Так что сброшенные килограммы очень положительно сказываются на вашем давлении.

3. Спорт, спорт, спорт
Уже после месяца тренировок ваш кардиолог заметит улучшение вашего здоровья. К тому же занятия спортом также повышают самооценку, ведь спорт учит нас, что многое достижимо.

4. Учитесь расслабляться
Высокое давление очень часто ученые связывают со стрессом. Поэтому специалисты советуют научиться расслабляться и отстраняться от неурядиц. Отпуск, меньшее количество работы, регулярный секс – все это поможет снизить кровяное давление.

5. Меньше соли
Чрезмерное употребление соли повышает кровяное давление и может привести к проблемам сердечнососудистой системы.

6. Меньше алкоголя
Исследования говорят, что алкоголь в малых дозах может даже снизить кровяное давление. И это правда, но проблема состоит в том, что эта доза индивидуальна. Поэтому советуем не играть с огнем, а просто отказаться от употребления алкоголя.

7. Регулярный осмотр
Для того чтобы следить за кровяным давлением не обязательно каждый день бегать к врачу. Ведь на сегодняшний день существует огромное множество приборов, которые помогают самостоятельно и в домашних условиях следить за своим давлением. Но если вы заметили что-то неладное, то обязательно обратитесь к врачу.

8. Откажитесь от кофеина
После употребления кофеина кровяное давление всегда повышается, именно поэтому людям, которые страдают от повышенного давления, противопоказан кофеин.

9. Отказ от курения
Это, наверное, самый банальный, но самый действенный совет. Курение действительно убивает, и здесь только один выход – отказ от него.