Светит солнце, все вокруг расцветает, температура повышается, и природа пробуждается от зимней спячки. Весна – это чудесное время года, не правда ли? Но, не смотря на все эти прекрасные изменения, весна – это также время, когда нашему организму больше всего не хватает витаминов, так называемый авитаминоз.

Зимние простуды и недостаток солнечного света негативно сказываются на нашем здоровье. Запасы витаминов в организме значительно сокращаются во время зимнего периода.  Резкие перепады температур  так же могут ослабить иммунитет.  Поэтому, нередко, столь долгожданный приход весны у многих ассоциируется с авитаминозом.

Обычно дефицит витаминов может быть следствием:

► гриппа, простуды, других похожих инфекций во время зимы;

► стрессов, нехватки отдыха, бессонницы, изнурительных условий труда и т. д.;

► недостатка витаминов в овощах и фруктах, которые долго хранились;

► вредных привычек (курение и злоупотребление алкоголем).

 

spring avitaminosis

 

                               СИМПТОМЫ

Лечение авитаминоза является необходимостью, иначе это может привести к различным проблемам со здоровьем, как у взрослых, так и у детей. Эти и другие симптомы весеннего авитаминоза могут повлиять на здоровье и внешний вид. Если вы заметили следующие симптомы, то вам следует обратиться к врачу за рекомендациями.

— усталость
— апатия
— депрессия
— бессилие 
— рассеянность
— бессонница
— проблемы с ногтями
— выпадение волос
— белая или желтоватая кожа (другие проблемы с кожей) и др.

 

Симптомы недостатка витаминов зависят от конкретного типа недостающих витаминов. Например,

• дефицит витамина А может привести к серьезным осложнениям, заболеваниям кожи, выпадению волос и проблемам со зрением;

• дефицит витаминов группы В приводит к пищеварительным и неврологическим расстройствам и  другим серьезным заболеваниям, таким как анемия;

• дефицит витамина С влияет на иммунитет, вызывает кровотечение, истощение, боль в конечностях и увеличивает риск серьезных заболеваний;

• дефицит витамина D провоцирует хроническую боль, рахит у детей, частые изменения настроения и влияет на общее состояние здоровья;

• недостаток витамина Е приводит к мышечной слабости, нервным и гормональным нарушениям, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний;

• недостаток витамина К вызывает проблемы свертывания крови с и т. д.

 

spring avitaminosis

 

3 ОСНОВНЫХ ШАГА, КАК ИЗБЕЖАТЬ АВИТАМИНОЗА:

1 Укрепляйте иммунную систему. 

Убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты. Обратите внимание на продукты, которые вы употребляете в пищу ежедневно и выберите здоровую диету, которая должна  включать в себя разнообразные продукты, богатые витаминами и полезными макроэлементами.

2 Витамины: можно принимать витаминные комплексы (в том числе синтетические витамины)

3 Займитесь спортом: регулярные физические упражнения укрепляют иммунную систему, улучшая кровообращение, эмоциональное состояние.

spring avitaminosis

 

                                   10 ОСНОВНЫХ ВИТАМИНОВ 

Не секрет, что витамины и минералы необходимы для нормального функционирования всех органов и систем организма. Вот список из 10 основных витаминов и макроэлементов, которые жизненно необходимы нашему организму.

Витамины                         Польза                          Продукты
Витамин D (кальциферол)  Помогает усваивать кальций в организме, способствуя укреплению костей и зубов. Полезен для вашей иммунной системы, так как этот витамин помогает уменьшить воспаление. Яйца, жирная рыба, грибы, крупы, обогащенное молоко
Витамин Е (токоферол) Предотвращает инфекции, способствует хорошему кровообращению, укрепляет иммунитет. Этот витамин также действует как антиоксидант для защиты клеток от повреждения.  Орехи, цельные зерна, семена подсолнечника, помидоры, растительные масла, заправки для салатов.
Витамин K  Играет решающую роль в свертываемости крови, укрепляет кости  Зелень, яйца, молоко, шпинат, брокколи, ростки и т. д.
Витамин А (Ретинол)  Полезен для зрения, зубов и кожи, также способствует росту и развитию костей.  Зеленые овощи, цельные зерна, орехи, растительные масла, морковь и другие оранжевые продукты, включая сладкий картофель.
Витамин С (Аскорбиновая кислота)  Укрепляет иммунитет, помогает предотвратить инфекции, укрепить кровеносные сосуды и придает коже эластичность Является хорошим антиоксидантом.  Апельсины, лимоны, красный и зеленый перец, киви, грейпфруты, клубника, картофель, брокколи, сладкий перец, шпинат, помидоры
Витамины группы B (B1,B2, B3, B5,  B6, B12)  Витамины группы В необходимы для здоровья. Каждый из витаминов группы В выполняет важные функции: дают энергию, укрепляют иммунитет, способствуют здоровью волос, кожи и ногтей и т. д.  Ветчина, соевое молоко, арбуз, желудь, тыква, молоко, яйца, йогурт, сыр, мясо, зеленые овощи, зерновые культуры, рыба, мясо, птица, фрукты
Кальций  Способствует здоровью зубов и костей. Помогает при мышечных сокращениях, свертываемости крови и передаче нервных импульсов.  йогурт, сыр и молоко, жирная рыба
Железо  Укрепляет иммунитет,  способствует наращиванию мышц, обеспечивает доставку кислорода в ткани, органы и системы человека.  Печень, орехи, красное мясо, птица, яйца, фрукты, крупы, тыквенные семечки, бобы, чечевица и шпинат
Цинк  Полезен для организма во всех отношениях: важен для иммунитета, роста костей, работы мозга, т.д.  Шпинат, кешью, бобы, красное мясо, птица, устрицы, бобы, орехи
Хром  Необходим для регуляции уровня глюкозы в организме; принимает участие в метаболизме липидов; повышает чувствительность клеточных рецепторов к инсулину.  Свежие овощи, птица, рыба, мясо, яйца, картофель, некоторые крупы, орехи, сыр

 

А Ваш организм достаточно получает витаминов  из вышеперечисленных  10 основных витаминов и макроэлементов? Ведь, наш организм ежедневно нуждается в небольших количествах полезных веществ. Употребление в пищу продуктов, богатых необходимыми витаминами и питательными веществами, помогает нам хорошо работать, выглядеть здоровым и чувствовать себя здоровым!