Фитнес для женщин является неотъемлемой частью системы сохранения красоты и здоровья, поскольку, если не принимать во внимание стероидные средства, спорт является единственным способом повышения гормонального уровня андрогенов. С возрастом это становится все критичнее и критичнее, пока, наконец, становится уже невозможным избегать гормонозаместительной терапии, но, если всю жизнь следить за собой, правильно питаться и заниматься фитнесом, процесс лечения можно отложить очень надолго. Пройдя по ссылке www.segodnya.ua/wellness можно найти много различной информации, касающейся здорового образа жизни. В данной статье представлена информация о физических нагрузках необходимых для поддержания здоровья.

Какой же должна быть женская программа? Во-первых, девушке необходимо обязательно тренировать все мышцы, а не только пресс или ягодицы, поскольку без общего тонуса мышц она будет не только неэстетично выглядеть, но и плохо себя чувствовать. Например, позвоночник опоясывает каркас из мышц, а именно длинных мышц спины, широчайших мышц, пресса, ягодиц, квадрицепса и задней поверхности бедра. Все эти мышцы тянут позвоночный столб в разном направлении, что обеспечивает его ровное положение, но, если мышцы будут развиты непропорционально, то в какой-то точке усилие будет чрезмерным, создающим дисбаланс, вследствие чего может возникнуть лордоз или кифоз.

Но одной лишь анаэробной тренировкой мышц обойтись нельзя, поскольку тренировать так же необходимо и все остальные системы организма, в частности, необходимо наращивать число митохондрий в клетках, благодаря чему можно ускорить липидный обмен. Суть в том, что митохондрии окисляют жиры, поэтому их количество коррелирует со скоростью утилизации подкожно-жировой клетчатки. Как их тренировать? Их можно тренировать аэробной или интервальной тренировкой, когда нагрузку получают окислительные волокна первого или второго типа, чего можно достичь и тренировками в тренажерном зале, но гораздо удобнее для этого использовать бег или групповые занятия фитнесом.

Но все это ни к чему не приведет, если Вы не будете придерживаться правильного режима питания, который предполагает потребление 20-25Ккал на каждый килограмм собственной массы тела, при БЖУ 40-50% углеводов, 25-35% белков и 25% жиров. С жирами следует быть осторожнее и получать их на 80% из продуктов растительного происхождения, например, из оливкового масла. Белки должны быть полноценными, то есть, животного происхождения с богатым аминокислотным профилем. Углеводы – сложными, которые можно получать из круп и зерновых, в состав которых так же входит много клетчатки, но её желательно так же получать и из некрахмалистых зеленых овощей.

Соблюдайте эти простые правила и Вы всегда будете красоткой!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *